一、行程总览与核心思路
本行程以青藏铁路为核心体验，从淄博高青出发，推荐先至济南或北京搭乘火车进藏，逐步适应海拔，全程约需10-12天。行程侧重文化体验与自然风光结合，避免过度紧凑。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通衔接（1-2天）
- 高青至铁路起点：从高青乘车至济南站或北京西站，建议提前抵达，休整并采购必要物资（如便携氧气、高能量零食）。
- 列车选择：优先购买Z21（北京西-拉萨）或Z164（上海-拉萨经停济南）的卧铺车票，建议选择下铺以便活动。车程约40小时，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，风景绝佳。
第二阶段：拉萨及周边深度游（5-6天）
- Day1：抵达拉萨，适应高原
- 下午抵达拉萨站，出站缓行，勿剧烈运动。
- 入住八廓街或布达拉宫附近供氧酒店，当晚勿洗澡，多休息，可饮用酥油茶辅助适应。
- Day2：拉萨市区文化之旅
- 上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺，傍晚在八廓街转经道漫步，体验藏式茶馆。
- Day3：藏传佛教精髓
- 上午前往色拉寺观看辩经，下午参观哲蚌寺，感受寺院宁静氛围。
- Day4：圣湖纳木错一日游
- 包车或参团前往纳木错，沿途欣赏藏北草原，湖边停留2-3小时，注意防风防高反。
- Day5：自由探索与返程准备
- 可选择参观西藏博物馆或采购唐卡、藏香等纪念品。晚上整理行李，准备返程。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天（提前服用）、布洛芬、葡萄糖口服液。抵达后首日绝对静休。
- 交通贴士：青藏铁路车票旺季紧张，建议提前15天购票；拉萨市内出租车需议价，可使用共享电动车代步。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝（列车插座有限）。
- 文化礼仪：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向，避免用手指直指佛像。
四、住宿与美食推荐
- 住宿：拉萨平措康桑青年旅舍（观布宫视野佳）、西藏饭店（供氧设施完善）。
- 美食：八廓街光明港琼甜茶馆的甜茶、玛吉阿米的藏式酸奶、娜玛瑟德餐厅的尼泊尔餐。
五、返程安排
可从拉萨飞回济南遥墙机场，或沿青藏铁路返回。若时间充裕，建议从西宁中转，游览青海湖后再返鲁。